Deling bryr seg!

Dele

kvitring

Dele

Er du forvirret over nøyaktig hvor mange kalorier du krever å gå ned i vekt? For hektiske mødre kan det være en utfordrende oppgave å vedta. Det er ikke noe triks at når du prøver å kaste de overflødige kiloene så vel som i form tilbake til din foretrukne kjole, er forståelse essensielt – spesielt når vi snakker om kalorier.

Kutte kalorier

Det aller første trinnet for å effektivt kaste vekt er å finne ut hva BMR er. BMR betyr basal metabolsk hastighet, noe som i hovedsak innebærer nøyaktig hvor mange kalorier du ville kastet hvis du faktisk ikke gjorde noe hele tiden lenge og holdt deg i sengen. Gå til http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/, samt når du identifiserer BMR, bør du multiplisere den med den passende aktivitetsfaktoren:

Liten eller ingen trening: 1.2

Lett trening/sport 1-3 dager i uken: 1.375

Moderat trening/sport 3-5 dager i uken: 1,5

Hard trening/sport 6-7 dager i uken: 1,65

Ekstra aktiv trening 2x per dag, utrolig fysisk oppgave osv .: 1.8

Dette BMR -nummeret vil vise deg vektvedlikeholdskaloriene. For å gå ned i vekt, er et sunt mål å spise 15% -20% mindre enn BMR. Hold deg unna ekstrem kaloribytte, siden dette kan være farlig for din helse og velvære, så vel som å gjøre deg utmattet og irritabel.

Spiser riktig

Mens kvinner vanligvis har lavere kalorikrav enn menn, vil det å velge sunn mat strekke hverdagen din kaloritall, så vel som å holde deg mye mer fornøyd så vel som energisk. Et fantastisk nettsted er å spore kalori så vel som ernæringsmateriell i måltidene dine er http://www.calorie-count.com/.

Alternativt kan du laste ned appen MyFitnessPal til smarttelefonen din, samt samle kaloriene dine mens du er på farten.

Noen få forslag å huske på:

Grill, stek, stek, stek eller kok maten – ikke stek den!

Frokost er fremdeles det viktigste måltidet om dagen

Du burde spre måltidene ut gjennom dagen ved å spise hver 2-3 time

Drikk vann mellom matbitt. En god del mennesker overspiser siden de tar inn før de ikke er sultne lenger, og ikke gir kroppen tilstrekkelig tid til å føle seg fornøyd. Ved å bremse spisingen din, reduserer du faren for overforbruk

Drikkevann kan hjelpe fordøyelsen

Relatert det aller beste av sunne mødre- Refleksjon i helgen allerede

Hvert måltid burde bestå av protein, fett og flotte karbohydrater. Noen gode matvarer å inkludere i kostholdet ditt:

Magre proteiner: benfrie, hudløse fjærkre eller kalkun, eggehviter, tofu, proteinpulver, struts, bøffel, topp rundt storfekjøtt (aka London Broil), hermetisk tunfisk, fisk samt skalldyr (inkludert fett fisk som laks, steinbit og og makrell), cottage cheese, yoghurt

Stivelsesholdige karbohydrater: havre, brun ris; quinoa; Fantastisk potet, bønner (nyre, svart, pinto, nord, hvit, etc.), belgfrukter (linser); Ezekiel/spiret brød, fullkornspasta, fullkornsbrød (i moderasjon – ekstremt behandlet)

Fibrøse karbohydrater: Ganske mye alle typer grønnsaker, spesielt miljøvennlige. Brokkoli, spinat, blomkål, rosenkål, artisjokker, escarole, grønnkål, miljøvennlige bønner, zucchini, squash, sopp, tomater, salater

Sunt fett: Frø (særlig malt lin), ekstra jomfru olivenolje, laks samt annen fet fisk, nøtter samt nøttesmør (valnøtter samt mandler er gode), avokado

Frukt: jordbær, blåbær, cantaloupe, epler, pærer

Ting å begrense eller bli kvitt helt fra kostholdsplanen din inkluderer brus, godteribarer, hvitt brød, godteri, rik restaurant/takeaway -måltider, samt frosne måltider. Jeg er sikker på at du har et flott konsept av hva som er flott for deg, så vel som ikke så bra for deg.

Spiser før du legger deg

Å spise en matbit før du legger deg kan fremme vekttap. Ved å tilby kroppen din med de beste næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt i tillegg til å holde blodsukkernivået stabilt, gjør du det fettforbrenningshormonet ditt, glukagon, kan gjøre jobben sin. Å spise en matbit før du legger deg, kan også hjelpe deg høst og sovne.

Cottage Cheese er en perfekt matbit før søvn fordi den inkluderer kaseinproteinet med langsom frigivelse, som sakte absorberes i kroppen. Når du sover, vil kroppen din gå med den lengste tiden uten mat så vel som ende opp med å bli katabolsk, noe som innebærer denkan begynne å bryte ned muskler. Derfor burde du spise cottage cheese før du legger deg fordi jeg serverer det vil ta omtrent 5-6 timer å fordøye helt.

Drikker vann

Vann er essensen av livet, så vel som ennå ikke så mange mennesker ikke tåler det. Faktisk benyttet jeg meg til å være en av dem. Jeg kan huske på når jeg skulle drikke en 12-pakke brus i løpet av 2-3 dager. Etter hvert forbedret jeg mitt hverdagsinntak, selv om jeg ikke ville. I løpet av kort tid endte jeg opp med å være vant til å drikke mye mer H20, noe som hjalp til med å øke energien min gjennom dagen. Mange uttaler at du burde drikke åtte glass vann daglig, men det er et minimum for meg, avhengig av aktivitetsnivået mitt og miljøet.

Relaterte hormoner så vel som den endokrine kjertelen

Vann har mange fordeler inkludert:

Hydrering uten uønskede kalorier

AIDS i fordøyelsen og unngår forstoppelse

Hjelper musklene dine å gjennomføre mye bedre i treningsstudioet

Hjelper med å skylle giftstoffer ut av nyrene dine

Kan få huden din til å se bedre ut

En enkel metode å identifisere om du er fuktig tilstrekkelig er av fargen på urinen. Fjern tisse innebærer hydrert, gul innebærer noe dehydrert, så vel som mørkt gull er farlig dehydrert. Du vil forhindre mørkt gull.

En typisk myte er at hvis du drikker vann, blir du oppblåst; Snarere skjer det motsatte! Når du er dehydrert, lagrer kroppen din alt vannet den trenger, noe som fører til forbedret kroppsvekt. Når du drikker vann konsekvent gjennom dagen, skyller du effektivt ut systemet ditt. Hvis du plutselig begynner å drikke vann fra en lang periode med ekstremt lite, kan du raskt miste et antall kilo overflødig vannvekt.

Hurtigmat

Hurtigmat er ikke perfekt for en diett, spesielt når du prøver å kaste uønsket fett. Dessverre, noen dager har du bare ikke tid til å tilberede et sunt måltid. Ikke vær redd! Den neste fineste tingen du kan gjøre er å få en sub på fullkornsbrød uten krydder. Smørbrød med kjøtt med lite fett eller fjærkre gir en sunn balanse av karbohydrater samt protein.

Cardio

Du burde gjøre cardio aller første om morgenen, i tillegg til å vente 1 time før du spiser for å maksimere fettforbrenningen. Det essensielle er at du gjør kardio på rutinemessig basis, samt gir en kalorimangel for å gå ned i vekt.

Jeg foreslår å gjøre HIIT (høy intensitetsintervalltrening) 2 ganger per uke. I hovedsak er det du gjør vekslende hvert 30. sekund eller 1 minutt mellom trening med høy intensitet, så vel som middels – lav intensitetstrening i totalt 20 minutter. Målet er å få pulsen din så mye som omtrent 80-90% av maks. Det fantastiske med denne typen trening er at den holder pulsen din hevet gjennom hele øvelsen.

Relatert være en talsmann for din helse og velvære i 2020 ved å se på disse essensielle tegnene på et ubalansert immunforsvar

Hvis du oppdager HIIT også krevende, kan du prøve å integrere hverdagslige turer i din livsstil eller annen utvikling av kardiovaskulær aktivitet med lav intensitet.

Tilskudd

De eneste kosttilskuddene du burde tenke på når du begynner et vekttapsprogram, er en multivitamin, fiskeolje eller linfrøolje. I en fersk studie var kvinner som tok fiskeolje mye mer fornøyde etter et måltid i tillegg til å spise mindre totalt sett. Det antas at fiskeolje regulerer frigjøring av det kjemiske serotoninet, som hjelper til med å håndtere appetitt. Hvis du løfter vekter, er myseprotein også ideelt etter en treningsøkt for å hjelpe kroppen din med å utvikle mager, sterk muskel.

Vektløfting

Vektløfting er en fantastisk vekttap -booster fordi den utvikler muskelmasse så vel som toner kroppen din. Videre, når du trener med høy intensitet, kan du kaste et høyere antall kalorier. I tillegg til at stoffskiftet blir styrket i ytterligere 24-48 timer! Dette forstås som etterforbedelseseffekten.

Det foreslås at du trener med vekter 2-3 ganger i uken. Jeg forstår folk som trener hver dag, i tillegg til andre som trener annenhver dag (eller mindre). En ting som stemmer, er imidlertid at du burde vente minst 48 timer før du jobber nøyaktig samme muskelmassegruppe for å unngå overtrening samt skade.

Du kan oppdage en mengde fantastiske programmer på https://www.bodybuilding.com/, samt mange til og med inkluderer en videodemonstrasjon! For noen som er nye i vektløfting, kan en full kroppstrening være det aller beste alternativet. Du vil bli tonet opp ved å legge til mager muskelmasse i tillegg til å brenne fett!

Siste tanker

Vekttap er ikke så vanskelig som du tror hvis du tar deg god tid. Målet ditt burde være å gjøre trening så vel som sunt å spise en konsekvent så vel som behagelig vane. Du kan oppdage mye mer på http://astrobiosociety.org/why-should-i-lose-weight/

Om forfatteren:

Mark Alexander er en helse- og velværebloggforfatter samt en aktiv fysisk formusiast. Du kan oppdage mye mer om sunn mat så vel som WeigHT -tap på https://consumerscompare.org/

Link til dette innlegget: er vekttap virkelig om kaloriene?

0/5

(0 anmeldelser)

Deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele