74 High Protein Foods
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
Protein er nødvendig for sunn muskelmasse utholdenhet så vel som vekst. Du må også ha en godt balansert kostholdsplan for karbohydrater, fett og protein for å redusere faren din for å etablere kronisk sykdom. Men nøyaktig hvordan forstår du nøyaktig hvor mye protein kroppen din trenger?
Alles proteinetterspørsel er annerledes. Alt avhenger av din alder, vekt, aktivitetsnivå så vel som andre spesielle behov. Det amerikanske landbruksdepartementet antyder at voksne får 10-35% av dagens kalorier fra protein, så vel som minst 0,37 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel bør en hunn på 130 pund få minst 48 gram protein per dag. Dette er imidlertid bare minimumskravet. Så lenge du spiser 2-3 porsjoner proteinrik mat hver dag, bør du kunne få nok.
Hvis du ikke får tilstrekkelig protein, kan du oppleve av tretthet, svakhet, muskelmassetap, et tregere metabolisme så vel som svakere immunforsvar. Nedenfor er vår liste over 74 proteinrike matvarer. Så lenge du inkluderer en rekke av disse matvarene i kostholdsplanen din, bør du tilfredsstille ditt hverdagslige proteinbehov.
Proteinrik mat
Kalorier
Protein (g)
Totalt fett (g)
Gram
Storfekjøtt
1. Pot stek
183
28
8
3
2. Flankebiff
175
24
9
3
3. RIB REAST
172
24
8
3
4. Rundstekt
153
27
4
3
5. Sirloin
165
26
6
3
6. indrefilet
174
24
8
3
7. Lean 85% malt biff
204
22
12
3
8. Lean 90% malt biff
162
25
7
3
9. Oksekjøtt
70
11
1
1
10. Oksekjøtt
184
23
7
3
11. Oksekjøtt
184
6
17
1 hot dog
Kylling
12. Buljong
19
3
1
1/2 kopp
13. Mørkt kjøtt
174
23
8
3
14. Hvitt kjøtt
147
26
4
3
15. Ground
178
22
9
3
16. Poultry Liver
133
21
5
3
Svinekjøtt
17. Loin Chop
165
26
7
3
18. Ribbe i landstil
203
21
1. 3
3
19. Skulder-lenen
207
22
1. 3
3
20. indrefilet (panert)
277
30
1. 3
3
21. Lean indrefilet
133
25
4
3
22. svinekjøtt
183
6
17
1 hot dog
23. Ham
133
21
5
3
Tyrkia
24. Beast (ingen hud)
133
26
3
3
25. Bryst (med hud)
168
24
4
3
26. Ground
210
23
12
3
27. Mørk kalkun (ingen hud)
159
24
6
3
28. Tyrkia pølser
129
8
11
1 hot dog
lam
29. skulder
239
30
12
3
30. Leg
163
23
7
3
31. Loin Chops
186
25
8
3
32. kalvekjøtt
127
25
3
3
Sjømat
Fisk
33. PANTED FISK PESTER
231
1. 3
10
3
34. Feline fisk
132
21
5
3
35. torsk (bakt eller broiled)
89
19
1
3
36. Flunder/såle
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Oransje grov
143
17
8
3
39. Rød snapper
19
22
1
3
40. hermetisk laks
130
17
6
3
41. Frisk laks
183
23
9
3
42. Sardiner
177
21
10
3
43. Hai
148
24
5
3
44. Sverdfisk
127
22
4
3
45. Ørret
164
30
5
7-8
46. Tunfisk (oljepakket)
169
25
7
3
47. Tuna (vannpakket)
111
25
–
3
48. Frisk tunfisk
156
25
5
3
Reke
49. røren
195
18
11
3
50. hermetisert
102
20
2
3
51. Fersk/frossen
84
19
1
3
Hummer
52. Broiled/Grilled
80
17
1
3
53. Hermetisk kjøtt
79
17
1
3
54. østers
117
12
4
3
Grønnsaker
55. Linser
115
9
–
1/2 kopp
56. Refied Beans
135
8
1
1/2 kopp
Egg
57. Egg
75
6
5
1 stor
58. eggeplomme
59
3
5
1 stor
59. Eggstatning
48
3
3
2 ss.
Ost
60. Amerikansk
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (lite fett)
90
8
6
1
63. 4% Cottage Cheese
109
1. 3
5
1/2 kopp
64. 2% Cottage Cheese
102
16
2
1/2 kopp
65. 1% Cottage Cheese
82
14
1
1/2 kopp
66. Kremostlys
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmesan
23
2
2
1 ss.
70. Ricotta Park Skim Mild
170
14
10
1/2 kopp
71. Sveitsisk
107
8
8
1
Diverse
72. Peanøttsmør
95
4
8
1 ss.
73. Air-Popped Popcorn
30
1
–
1 kopp
74. havregryn – tilberedt
109
5
2
3/4 kopp
Link til dette innlegget: 74 High Protein Foods
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Delekvitring
Dele